Las pantorrillas tienen un papel importante en mantener una correcta postura de la columna vertebral al hacer ejercicios, también dan estabilidad a las rodillas y facilitan la ejecución de otras disciplinas como el levantamiento de pesas. En yoga hay posturas para fortalecer los gemelos y encontrar el bienestar del espíritu.
Regularmente, su fortalecimiento se olvida en el ejercicio y solo se sacan a relucir en el verano, pero no sabías que ayuda a la estabilidad cuando se levanta un objeto pesado y hace lucir mejor las piernas al tener una proporción. Además, no agrega mucho tiempo a tu rutina diaria, solo te tomará algunos minutos.
Muchas personas se dan cuenta del error de no ejercitar las pantorrillas muy tarde, si las desarrollas desde ahora con yoga, no tendrás que ponerle tanto enfoque en el futuro. Estarás previniendo las lesiones, mejorando el rendimiento en la carrera y serán como un amortiguador en las caídas.
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Ejercicios de yoga para ejercitar tus pantorrillas
Recuerda usar ropa cómoda para hacer los ejercicios, hacer movilidad del tren superior e inferior para evitar posibles lesiones y llegar a una mayor profundidad. Después de entrenar, enfría los músculos con estiramientos, así fomentas la recuperación muscular y relajas tu cuerpo.
- Puntas con peso
¿Estás lista? Sobre el tapete colócate de pie con la espalda recta y ligeramente inclinada hacia adelante, después levanta las puntas de los pies hasta donde el empeine te lo permita. Luego, baja hasta hacer un total de 12 repeticiones y, si lo sientes muy sencillos, agrega peso con una mochila o una pesa sobre tus manos. ¡Solo es para empezar la rutina de ejercicios!
- Saltos a los lados
Es perfecto iniciar la rutina de ejercicios con movimientos dinámicos para dejar toda tu energía ahí. Estarás fortaleciendo tu corazón y las pantorrillas al mismo tiempo. Consiste en colocarte a un lado del tapete y saltarlo a los lados hasta que sumes 12 repeticiones. Después, toma un respiro y repite tres veces hasta que sientas los gemelos arder.
- Zancadas
Una forma de fortalecer las pantorrillas y mejorar la estabilidad de cuerpo es hacer desplantes en un solo lugar. Tendrás que adelantar una pierna y apretar los glúteos, bajar la rodilla sin tocar el tapete. Repite el mismo procedimiento en la otra pierna, no pares si sientes ardor en las piernas, recuerda que se trata de llegar hasta la hipertrofia.
- Ejercicio con cajón
Este ejercicio requiere de mucha estabilidad, se puede usar un cajón o una zona plana donde se pueda saltar sin peligro, después salta con los pies juntos y siente el trabajo que hace toda la pierna hasta llegar a las pantorrillas. En caso de que no te sientas segura de hacerlo, opta por hacer saltos en tu propio lugar.
Recuerda que es importante estirar las pantorrillas en los ejercicios para que no queden tensos después de la rutina. El yoga es muy beneficioso para encontrar el bienestar con el cuerpo y mejorar la estabilidad.