Definir tus músculos es un trabajo que debes combinar con los ejercicios del gym y tu estilo de vida en general, por lo que si estás buscando conseguir resultados duraderos, es fundamental que prestes atención a estos consejos ya que podrías estar cometiendo simples errores que a la larga te están alejando de tus objetivos.
Para tener unos músculos definidos deberás concentrarte en reducir el porcentaje de grasa en el cuerpo, lo que significa que deberás combinar la quema de grasa con otros aspectos en tu rutina para finalmente mirar los resultados que tanto esperas en el espejo.
Como cualquier otro proceso, tu rutina en el gym junto con cambios en tu estilo de vida te acercarán a tus objetivos, sin embargo, es importante recalcar que no serán inmediatos, así que deberás tener paciencia y ser lo más constante posible para que los pequeños logros sean permanentes.
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Consejos para definir tus músculos en el gym
Existen diferentes elementos que debes agregar a tu rutina de ejercicios para tener músculos definidos, sin embargo, también existen herramientas fuera de gym que te ayudarán bastante a tener el cuerpo que siempre quisiste, por lo que estos consejos te ayudarán bastante.
- El primero es cuidar de tu la alimentación, ésta debe ser rica en proteína, frutas, verduras y carbohidratos, de esta manera estarás alimentando a tu cuerpo para trabajar de manera correcta.
- Otro punto importante es la hidratación, tomar entre 1.5 litros y 2 litros de agua al día te ayudará mucho al momento de llegar a realizar tu rutina en el gym.
- Finalmente las horas de sueño y sobre todo el manejo del estrés, ya que tu rendimiento en el gym podría no ser el más óptimo si no trabajas de manera directa todos estos puntos.
Es importante destacar que la definición muscular no está estrechamente relacionada al volúmen, por lo que podrás tener un cuerpo definido sin miedo a aumentar mucho si eso no es lo que deseas.
¿Cómo fortalecer los músculos?
Existen diferentes ejercicios que puedes alternar para trabajar tus músculos y de esta manera tener una rutina de fortalecimiento y definición para obtener los resultados que estás buscando. El consejo más importante que debes seguir es la constancia y disciplina, de la mano de estos dos elementos finalmente podrás conseguir el cuerpo de tus sueños.
Sigue esta sencilla rutina de ejercicios para trabajar diferentes músculos específicos durante la semana, puedes dividirla en dos bloques para que sea mucho más sencillo apegarte a ella, de esta manera podrás aumentar tu rendimiento en el gym con el paso de las semanas.
Sentadillas
Puedes realizarlas con peso alternando el ejercicio de tal forma que trabajes los glúteos y sigas un línea recta hasta tus talones para evitar lesiones.
Press Militar
Este ejercicio te ayudara a fortalecer los hombros y tríceps. Recuerda elevar la barra con peso hacia el pecho y de regreso hasta que las manos queden completamente estiradas sobre tu cabeza.
Peso muerto
Con este ejercicio vas a trabajar cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, debes ejecutarlo desde e suelo flexionando las rodillas para levantar la barra de pesas. Recuerda siempre mantener tu espalda recta.
Flexiones
Finalmente con este ejercicio podrás ejecutarlo como press de banca sobre un banco con el movimiento de barra en horizontal por encima del pecho o realizar las clásicas flexiones.
Definir tus músculos en el gym es un trabajo constante por lo que debes cuidar tu alimentación y rutina durante todo el proceso para observar poco a poco los resultados. Recuerda que puedes apoyarte de un coach y un nutricionista especializado para alcanzar metas más específicas.