El comienzo de la temporada de calor es una buena excusa para empezar a hacer ejercicio, siéntete segura de obtener los máximos beneficios de la actividad física que realices al seleccionar el mejor momento de día. Así, podrás ajustar la dieta a las necesidades y tiempos, según la hora que elijas.
Si prefieres entrenar por la mañana o noche, cada una tiene sus respectivas ventajas y desventajas, dependerá de tus objetivos saber cuál es la mejor para ti. Planifica tus rutinas siguiendo los consejos de los expertos en fitness, pero si no puedes hacerlo a la hora recomendada, no te preocupes, lo importante es que comiences a practicar.
Tener consciencia al momento de hacer ejercicio es el primer paso para estar más alerta, tomar mejores decisiones sobre tu estado de salud y aprovechar todos los beneficios de las sesiones de entrenamiento. Todo lo anterior debe de ir en sintonía con la alimentación balanceada.
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Este es el mejor momento del día para hacer ejercicio según los expertos
Si haces ejercicio entre las 5:00 am y 8:00 am debes de saber que potenciaras la perdida de grasa debido a que se comienza a acelerar el metabolismo facilitando que bajes de peso, estarás más activa durante el día al estar alerta por la liberación de la hormona cortisol y ayuda a controlar el apetito por las hormonas que influyen en el hambre.
Desventajas
- Poco tiempo de entreno: En caso de que tengas otras actividades el tiempo de entrenamiento podría disminuir haciendo que no calientes lo suficiente, si tu objetivo es aumentar el músculo podría mermar las ganancias.
- No duermes: El tiempo de sueño es esencial para la recuperación muscular, si no duermes lo suficiente o tuviste una mala noche, podría ser prejudicial para el crecimiento ir a entrenar en la mañana.
- Dificulta el aumento: El cuerpo necesita de un periodo de recuperación, por lo que tener una baja reserva dificulta que la construcción de masa muscular.
En cambio, si haces ejercicio después de las 7:00 pm gozas de otros beneficios y desventajas. Por un lado, tendrás mayor energía al comenzar con la rutina y alivia el estrés acumulado por las actividades cotidianas, deja de lado el mito que te quita las horas de sueño debido a que después del gimnasio tu cuerpo te pide cama. Los altos niveles de testosterona facilitan la construcción de la masa muscular.
Desventajas
- Podría afectar tu rutina: Al dejar lo más importante hasta el final, puede ser tentador, no hacer ejercicio, por lo que requieres de mucha disciplina y motivación.
- Cuidado con la dieta. Puede ser muy complicado llegar a casa para hacer una comida repleta de carbohidratos y proteínas, también puede influir en el metabolismo.
- Menos tiempo de estirar: La mayoría de los centros de entrenamiento cierran antes de las 10:00 pm, puede ser complicado al final de la rutina estirar los músculos.
¿Qué ejercicios son buenos para bajar de peso?
Ahora ya sabes que hay una diferencia entre entrenar por la noche y en la mañana, toma una decisión basándote en tus objetivos, así encontrarás el tiempo que más te convenga. Si tu meta para el verano es perder peso, entonces algunos de estos ejercicios te ayudan a lograrlo:
- Burpees.
- Planchas.
- Sentadillas.
- Correr.
- Hacer bicicleta.
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