No se necesita una rutina extensa de yoga para que nuestra mente, espíritu y cuerpo alcancen a recibir todos los beneficios de practicar las asanas básicas. Trabaja la espalda baja con el objetivo de fortalecerla y prevenir dolores en posturas que se logran en menos de 15 minutos.
Conforme vamos teniendo más edad, el dolor de espalda baja se hace frecuente, pero es posible erradicarlo practicando ejercicio de bajo impacto que ayude a activar la zona. Sin embargo, siempre es recomendable acudir primero con un médico especialista que dé un diagnóstico y autorice realizar posturas sencillas.
Algunas de las limitantes que nos llevan a tener dolor de espalda baja son la edad, no realizar actividad física y pasar un tiempo excesivo de pie sin tener descanso. Tomate un breve momento del día para poner en práctica las posturas sencillas que aliviaran diferentes malestares.
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¿Cómo beneficia el yoga a la espalda?
Los beneficios del yoga sobre la espalda dependerán de las posturas que se realicen, podrás tomar conciencia sobre la alineación de la columna por la corrección de postura. Por otro lado, fortalece los diferentes músculos de la espalda y mejora la flexibilidad al estirar constantemente los lumbares, dorsales y cervicales.
Ejercicios de yoga para espalda baja que debes realizar
Antes de practicar cualquier postura es recomendable usar ropa cómoda, pegada al cuerpo y un tapete para evitar que las rodillas se estresen por el contacto con el suelo. No es necesario emplear accesorios para realizarlos, recuerda preparar tu cuerpo con algunos estiramientos.
Postura del niño (balasana)
Empleada regularmente como una postura de relajación después de una extenuante rutina, encontrarás que balasana te permite estirar la musculatura de la espalda, aliviar el dolor de cabeza y relajar la zona lumbar. El primer paso en la ejecución es colocar las piernas flexionadas debajo del abdomen para llevar los brazos por encima de la cabeza.
Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Pon en práctica en menos de 15 minutos el ejercicio para principiantes con el que fortalecerás toda la musculatura en la zona baja de la espalda, que consiste en llevar las caderas hacia el cielo, colocando los pies y manos como soporte. Tendrás que hacer una forma de "V" invertida, sin despegar los talones del suelo.
Postura de la cobra (bhujangasana)
Activa todo tu cuerpo con la postura de la cobra, finaliza la rutina que te toma menos de 15 minutos con el ejercicio para estirar todo el tren superior. Realízala colocándote acostada boca abajo para tener los brazos como punto de apoyo para elevar la espalda. Tendrás que dejar las piernas completamente estiradas y el cuello recto.
¿Cuál es el mejor momento del día para hacer yoga?
Sin duda, el mejor momento para hacer yoga es por las mañanas, Iniciarás el día con toda la energía y con el cuerpo relajado después de haber hecho una rutina orientada a prevenir los malestares. Sin embargo, no hay una hora establecida para que puedas obtener todos los beneficios de poner en práctica las asanas.
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