El yoga es una disciplina perfecta para aliviar ciertos dolores. Además de que no solo es un tema físico, pues también hay una fuerte conexión en el tema emocional y mental. Esto es lo que la hace ser más productiva que muchas otras. Es por eso que hoy te traemos algunos ejemplos de ejercicios ideales para aliviar el malestar del dolor de espalda alta y hombros.
Ahora bien, es importante acudir con un médico profesional para que este valore si los malestares que tienes en los hombros y espalda alta pueden ser tratados con el yoga. Recuerda que cada cuerpo es diferente y no hay nada más seguro que tener expertos que te ayuden a encontrar paz y bienestar en tu cuerpo.
Por otro lado, el yoga te ayudará a relajar no solo el cuerpo, sino también la mente y alejar de ti todo lo que te atormenta. De igual forma, recalcamos que no es magia y que siempre debes consultar con un médico o profesional de la salud.
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¿Cómo ayuda el yoga a los músculos?
Muchas posturas de yoga requieren mantener y sostener el peso del cuerpo, lo que ayuda a fortalecer los músculos. Posturas como las planchas, las flexiones y las inversiones trabajan especialmente los músculos del core, los brazos y las piernas, mejorando su fuerza y resistencia.
Al fortalecer y flexibilizar los músculos, el yoga puede ayudar a prevenir lesiones musculares y articulares. Además, al mejorar la postura y la alineación corporal, el yoga promueve una distribución más equilibrada del peso y reduce la tensión indebida en ciertos músculos y articulaciones.
Posturas de yoga para la espalda baja
Aquí tienes tres ejercicios de Camilo Séptimo en el Palacio de los Deportes: precio, fechas, preventa y todo sobre su concierto en 2024 para aliviar malestares en la espalda alta y los hombros:
Estiramiento del gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
Comienza en posición de gateo, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhala mientras arqueas la espalda, llevando el pecho hacia adelante y mirando hacia arriba (postura de vaca). Exhala mientras redondeas la espalda, llevando el mentón hacia el pecho y presionando las manos contra el suelo (postura de gato). Repite este movimiento coordinando la respiración durante varios cilos, sintiendo cómo se estira y se flexiona la espalda alta y los hombros.
Estiramiento de brazos cruzados
Siéntate o párate con la columna vertebral recta y los hombros relajados. Levanta el brazo derecho y dóblalo sobre el pecho hacia la izquierda. Con la mano izquierda, sujeta el codo derecho y aplica una suave presión para intensificar el estiramiento en el hombro derecho y la parte superior de la espalda. Mantén la postura durante varias respiraciones profundas y luego cambia de lado, repitiendo el estiramiento en el otro brazo.
Postura del niño extendido (Utthita Balasana)
Comienza en posición de cuclillas sobre la esterilla, con las rodillas separadas y los pies juntos. Extiende los brazos hacia adelante sobre la esterilla, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y los codos ligeramente flexionados. Baja la frente hacia el suelo y relaja completamente el tors o sobre las piernas, sintiendo cómo se estira suavemente la espalda alta, los hombros y los brazos. Mantén esta postura durante varias respiraciones profundas, permitiendo que los músculos se relajen y se liberen las tensiones en la espalda y los hombros.
¿Qué tan fácil es hacer yoga?
El yoga puede adaptarse a diferentes niveles de habilidad y condición física, algunas posturas pueden resultar más desafiantes para quienes tienen poca flexibilidad o fuerza muscular. Sin embargo, el yoga es una práctica gradual y progresiva, por lo que con la práctica regular, la mayoría de las personas experimentan mejoras significativas en su flexibilidad y fuerza con el tiempo.
Hay muchas variaciones y modificaciones de posturas que permiten a las personas adaptar la práctica a sus necesidades individuales, ya sea por limitaciones físicas, lesiones o simplemente preferencias personales. Esto hace que el yoga sea accesible para la mayoría de las personas, independientemente de su edad, condición física o nivel de habilidad.
Estos ejercicios de yoga son excelentes para aliviar la tensión y mejorar la flexibilidad en la espalda alta y los hombros. Recuerda practicar con cuidado y escuchar siempre las señales de tu cuerpo. Si experimentas algún malestar o dolor inusual, detén el ejercicio y consulta a un profesional de la salud. No olvides seguirnos en Facebook.