Las posturas de yoga traen múltiples beneficios a las dolencias del cuerpo como la molestia en la espalda, hombros y pelvis por realizar actividades de carga, hay tres ejercicios perfectos para alinear la columna y dejar atrás la disminución de movilidad causada por un daño temporal que puede ser tratado con sesiones breves de asanas.
Sin embargo, las posturas de yoga no sustituyen la rehabilitación. Si comienzas a notar que el dolor de espalda no disminuye y, en cambio, aumenta con el paso del tiempo, lo mejor es acudir con un profesional de la salud para que emita un diagnóstico basándose en las radiografías de espalda.
Llevar una alimentación balanceada al mismo tiempo que realizas ejercicio es indispensable para obtener todos los beneficios como el aumento muscular, disminución de la grasa corporal y bajar de peso de forma sana. No olvides tomar dos litros de agua diarios para mantenerte hidratada.
Te podría interesar
Las mejores posturas de yoga para alinear tu columna
Antes de practicar cualquier postura de yoga es recomendable usar ropa cómoda, pegada al cuerpo y un tapete para evitar que las rodillas se estresen por el contacto con el suelo. No es necesario emplear accesorios para realizarlos, recuerda preparar tu cuerpo con algunos estiramientos.
Postura del gato
La postura del gato es la preparación del abdomen para someterlo a ejercicios de fuerza, consiste en colocarte en la postura de la mesa para contraer la zona abdominal en conjunto con respiraciones para liberar la tensión de la espalda. Luego, soltarás el aire inhalado para crear un arco.
Postura del perro boca abajo
La asana del perro boca abajo o Svanasana consiste en lograr una posición en forma de "V" invertida para alinear la columna sin lastimarte. Estirarás la zona lumbar y los isquiotibiales. Como primer paso, tienes que colocarte en la posición de la mesa para ir elevando las caderas hacia el cielo y tener cuatro puntos de apoyo (brazos y piernas).
Postura del niño
Con esta postura de descanso encontrarás un alivio a tu espalda por el estiramiento básico que libera las vértebras. Consiste en colocarte boca abajo en el tapete y hacer una flexión de piernas de tal forma que queden debajo del cuerpo. Pon tu frente sobre la esterilla y eleva tus brazos por encima de tu cabeza.
¿Qué necesito para practicar yoga?
Los accesorios recomendables para proteger las rodillas, espalda y manos son básicos. En primer lugar, necesitas una vestimenta adecuada para favorecer la transpiración del sudor. Luego adquirir un tapete con un grueso considerable te evitará muchos momentos incómodos y para principiantes se aconseja tener unos cojines para los brazos.
¿Cuáles son las respiraciones en el yoga?
En el yoga existen respiraciones que facilitan la ejecución de los ejercicios como la abdominal, respiración torácica y respiración clavicular. Se hacen con diferentes partes de los pulmones, por ejemplo, la respiración abdominal debe de venir de la parte baja de los pulmones y tener como resultado una hinchazón del estómago.
No dejes de seguirnos en nuestro perfil de Instagram para más contenido sobre bienestar así como recomendaciones de posturas de yoga orientadas a alinear la columna y la espalda.