En muchas ocasiones, la vida diaria, el trabajo, la escuela, la maternidad y más, nos quita el sueño. Y es que aunque no queramos conforme vamos creciendo, nuestras horas de sueño disminuyen. Es por eso que hoy te traemos algunas posturas de yoga que te ayudarán a que recuperes el buen descanso.
Durante el sueño, el cuerpo produce proteínas y células que ayudan a combatir las infecciones y fortalecen el sistema inmunológico. Un sueño insuficiente puede debilitar las defensas del cuerpo, aumentando la susceptibilidad a enfermedades infecciosas como resfriados, gripes y otras enfermedades virales.
Dormir bien es esencial para mantener la salud física, mental y emocional. Un buen descanso contribuye a la recuperación y reparación del cuerpo, mejora el funcionamiento cognitivo, regula el estado de ánimo, apoya la salud metabólica y fortalece el sistema inmunológico
Te podría interesar
¿Cómo ayuda el yoga a relajarte y descansar?
El yoga incluye técnicas de respiración profunda y consciente, conocidas como pranayama, que ayudan a calmar el sistema nervioso y reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Además, la práctica de posturas físicas (asanas) ayuda a liberar la tensión acumulada en el cuerpo, lo que contribuye a aliviar la sensación de estrés y ansiedad.
Las posturas ideales para hacer yoga y descansar
Practicar yoga antes de dormir puede ser una excelente manera de relajar el cuerpo y la mente, preparándote para una noche de descanso reparador. Aquí tienes tres ejercicios de yoga ideales para ayudarte a dormir mejor:
Postura del niño (Balasana)
Esta postura es conocida por su capacidad para calmar la mente y relajar el cuerpo. Para hacerla, siéntate sobre tus talones con las rodillas separadas. Luego, inclínate hacia adelante y baja tu torso entre tus muslos, extendiendo los brazos hacia adelante o colocándolos a lo largo del cuerpo. Descansa la frente en el suelo y respira profundamente, permitiendo que tu cuerpo se relaje completamente.
Postura de las piernas en la pared (Viparita Karani)
Esta postura ayuda a aliviar el estrés y la fatiga, promoviendo la relajación profunda. Siéntate cerca de una pared con un lado de tu cuerpo pegado a ella. Luego, acuéstate de lado y gira tu cuerpo mientras levantas las piernas y las apoyas contra la pared. Mantén los brazos extendidos a los lados con las palmas hacia arriba y cierra los ojos. Respira profundamente y relájate en esta posición durante varios minutos.
Respiración diafragmática (Pranayama)
La respiración profunda y consciente puede ayudar a calmar la mente y reducir el estrés, preparándote para dormir. Siéntate cómodamente en una posición relajada, ya sea en el suelo o en una silla, con la espalda recta y los hombros relajados. Coloca una mano sobre el abdomen y la otra sobre el pecho. Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo se expande tu abdomen y luego tu pecho. Exhala lentamente por la nariz, sintiendo cómo se contrae primero tu pecho y luego tu abdomen. Continúa respirando de esta manera durante varios minutos, concentrándote en tu respiración y permitiendo que tu cuerpo se relaje completamente.
¿Qué necesito para hacer yoga?
Es fundamental contar con un tapete de yoga para proporcionar una superficie cómoda y antideslizante durante la práctica. El tapete te brinda estabilidad y amortiguación para realizar las posturas de manera segura. Usa ropa cómoda y elástica que te permita moverte con libertad durante la práctica. Opta por prendas transpirables que absorban el sudor y te mantengan fresco durante la clase.
Mantente hidratado durante la práctica de yoga llevando una botella de agua para beber entre las posturas. Es importante mantenerse hidratado para garantizar un buen funcionamiento del cuerpo durante la clase.
Estos ejercicios de yoga son suaves y relajantes, lo que los hace ideales para practicar antes de dormir. Al incorporarlos en tu rutina nocturna, puedes ayudar a calmar tu mente, relajar tu cuerpo y prepararte para una noche de descanso reparador. Recuerda respirar profundamente y escuchar tu cuerpo mientras practicas estos ejercicios para obtener los máximos beneficios. No olvides seguirnos en Facebook.