El yoga se ha convertido en una de las disciplinas que más ayudan y aportan al bienestar físico y emocional. La vida diaria nos tiene presionados con el tiempo, es por eso que hoy te traemos 3 posturas que te ayudarán a hacer ejercicio, liberarte y relajarte en solo 15 minutos.
En medio de la agitación diaria, encontrar momentos de tranquilidad puede marcar una gran diferencia en tu bienestar general. Si eres nuevo en el yoga o simplemente buscas una rutina rápida y fácil, estos tres ejercicios de yoga de 15 minutos diseñados especialmente para principiantes.
El yoga es una antigua práctica física, mental y espiritual originaria de la India. Aunque la forma más comúnmente conocida en la sociedad occidental es el "Hatha Yoga", que se centra en las posturas físicas y la respiración, el yoga abarca un sistema holístico que busca equilibrar el cuerpo, la mente y el espíritu.
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Posturas de yoga fáciles en 15 minutos
Saludo al Sol Simplificado
- Comienza en posición de pie con los pies juntos.
- Inhala y levanta los brazos hacia arriba.
- Exhala y dobla hacia adelante desde la cintura, dejando caer la cabeza hacia abajo.
- Inhala y lleva una pierna hacia atrás en una posición de estocada.
- Exhala y lleva la otra pierna hacia atrás, quedando en posición de plancha.
- Inhala y baja lentamente el cuerpo al suelo.
- Exhala y levanta el torso en una cobra suave.
- Inhala, vuelve a la posición de plancha y lleva las piernas hacia adelante.
- Exhala y vuelve a la posición inicial.
Postura del Guerrero (Virabhadrasana)
- Comienza en posición de pie con los pies separados.
- Gira uno de los pies hacia afuera y dobla la rodilla, manteniendo la otra pierna recta.
- Levanta los brazos en línea con los hombros y gira la cabeza hacia el lado de la pierna doblada.
- Mantén la posición durante unos minutos, respirando profundamente.
- Repite en el otro lado.
Postura del Niño (Balasana)
- Arrodíllate en la esterilla con las rodillas separadas.
- Inclínate hacia adelante, llevando el torso entre las piernas y extendiendo los brazos hacia adelante.
- Descansa la frente en la esterilla y relaja los hombros.
- Permanece en esta posición durante el tiempo deseado, respirando profundamente para liberar la tensión en la espalda baja.
Estos tres ejercicios de yoga de 15 minutos son ideales para principiantes que buscan una rutina rápida y efectiva. Además de mejorar la flexibilidad y la fuerza, la práctica constante de estas posturas puede ayudarte a encontrar un espacio de calma y serenidad en tu día a día.