En la actualidad, nuestro ritmo de vida nos tiene muy atareados. Entre el trabajo, el quehacer, la familia y nuestro cuidado personal, se nos va la mayor parte del día. En varias horas, vivimos diversas emociones que si no sabemos canalizarlas, el cuerpo las resiente. Es por eso que hoy te traemos estas posturas de yoga que te harán aliviar el dolor de espalda baja.
La espalda baja, a menudo propensa a la tensión y molestias, puede beneficiarse enormemente de la práctica regular de yoga. Aquí presentamos cinco posturas simples y efectivas que pueden ayudar a aliviar la tensión en la zona lumbar, proporcionando no solo un respiro físico sino también una sensación de calma mental.
5 posturas de yoga que te ayudarán a mejorar el dolor de espalda baja
La Postura del Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana):
- Comienza en posición de cuatro patas.
- Alterna entre arquear la espalda hacia arriba (como un gato asustado) y hundir el abdomen hacia el suelo (como una vaca estirándose).
- Repite el ciclo de forma fluida, coordinando cada movimiento con la respiración.
Esta postura estimula la columna vertebral y flexibiliza la espalda baja.
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La Postura del Niño (Balasana):
- Siéntate sobre los talones y luego inclínate hacia adelante, extendiendo los brazos frente a ti.
- Apoya la frente en el suelo y relaja el cuerpo.
- Mantén la posición durante varios minutos, respirando profundamente.
Los beneficios de esta postura es que estira y relaja la espalda baja, alivia la tensión en la zona lumbar.
La Postura del Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana)
- Desde una posición de cuatro patas, levanta las caderas hacia arriba, formando un triángulo invertido con el cuerpo.
- Mantén las piernas y los brazos estirados, presionando las manos contra el suelo.
- Estira la columna vertebral y alarga la espalda.
Con esta, podrás fortalecer la espalda, estirar los músculos de las piernas y mejorar la postura.
La Postura de la Cobra (Bhujangasana)
- Acuéstate boca abajo, con las manos a la altura de los hombros.
- Levanta el torso del suelo, manteniendo las caderas en el suelo.
- Estira los brazos y eleva la cabeza hacia atrás.
Es buena para fortalecer la espalda baja, estimular los órganos abdominales y mejora la flexibilidad.
La Postura del Gato Estirado (Utthita Marjaryasana)
- Desde la posición de cuatro patas, extiende una pierna hacia atrás y el brazo opuesto hacia adelante.
- Mantén la posición durante unos segundos y alterna con la otra pierna y brazo.
Con esta postura podrás mejorar la estabilidad central, fortalecer la espalda baja y los músculos abdominales.
Integrar estas posturas de yoga en tu rutina diaria puede marcar la diferencia en la salud de tu espalda baja. Recuerda practicar con cuidado y escuchar a tu cuerpo. Consultar con un profesional de la salud antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios es siempre recomendable, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.