El desayuno es el momento más importante del día, durante esta comida tu cuerpo recibe los primeros nutrientes para iniciar sus funciones durante el resto de tus actividades hasta tu siguiente snack, es por esa razón que tener a la mano ingredientes saludables te ayudará a crear desayunos fáciles y rápidos sin perder ese elemento delicioso y balanceado para trabajar tu masa muscular.
La combinación de diferentes ingredientes dentro del plato de buen comer es fundamental para tener una dieta balanceada, por lo que debes ser muy cuidadoso al momento de preparar tus alimentos para obtener los resultados esperados durante este proceso de cambio de hábitos en tu vida.
Es importante que recuerdes que para trabajar tu masa muscular debes ser constante tanto en el ejercicio como en tu alimentación, de tal manera que sea una combinación completa desde el desayuno hasta la cena, solo así podrás ver los resultados que tanto deseas.
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Existen varias opciones de desayunos para todo tipo de paladares, así que puedes combinar ingredientes dulces y salados durante la semana para experimentar con los platillos que te ayudarán a alcanzar tu meta. Recuerda que la alimentación es una parte esencial para conseguir el cuerpo que quieres.
Yogurt griego con frutos rojos
El yogurt griego tiene una gran cantidad de nutrientes que te ayudarán a trabajar tu masa muscular desde el desayuno, así que este ingrediente resulta ser perfecto para preparar un bowl con cereal y otros frutos rojos para complementar tu alimentación.
Ingredientes
- 250 ml de yogurt griego natural
- 100 g de avena
- 1 porción de frutos rojos
Preparación
- En un tazón mediano coloca el yogurt griego de manera uniforme.
- Agrega los frutos rojos y la avena para mezclar muy bien los ingredientes.
- Puedes endulzar con un poco de miel.
Pan tostado con aguacate
El desayuno favorito de todos, sin duda es el avocado toast, este platillo es bastante versátil y puede ser combinado con diferentes ingredientes a tu gusto. No necesitas mucho tiempo para elaborarlo y puedes llevarlo a cualquier parte sin necesidad de preocuparte por el primer alimento del día.
Ingredientes
- 1 aguacate
- 2 rebanadas de pan tostado integral
- 1 huevo (de preferencia hervido)
Preparación
- Prepara tu pan en la tostadora para que quede crujiente, posteriormente unta de manera uniforme el aguacate.
- Agrega tu proteína encima y debes esparcir bien todos los ingredientes.
- Puedes sazonar con pimienta y sal al gusto.
Batido de plátano y avena
Los batidos son el desayuno por excelencia para las personas que buscan una opción rápida pero saludable. Este desayuno contiene una cantidad considerable de nutrientes, además puedes combinarlo con otros tipo de proteínas como el juevo para tener un alimento mucho más completo.
Ingredientes
- 1 plátano
- 1 taza de avena
- 1 cucharadita de miel
- 150 ml de leche de tu preferencia
Preparación
- En la licuadora coloca todos los ingredientes sólidos de tal manera que la mezcla quede uniforme.
- Una vez que tengas esta pasta coloca la leche poco a poco hasta obtener la consistencia deseada.
- Sírvelo en un vaso y finalmente agrega miel a tu gusto para endulzar.
Es importante que a la par de la preparación de tus alimentos fáciles y rápidos tanto en el desayuno, la comida y la cena, tomes en cuenta todas las necesidades específicas de tu cuerpo para trabajar de manera correcta la masa muscular junto con tu rutina de ejercicio, por lo que lo más recomendable siempre es asistir a un nutricionista para revisar tu caso en particular.