Estamos en el primer mes del año y muchos de los propósitos es bajar de peso. Si tú también estás en la búsqueda de mejorar tu físico y sentirte bien contigo misma, no te preocupes. Aquí te traemos 3 ejercicios ideales para el abdomen para practicar en tu hogar, además que son ideales para las mujeres principiantes.
Recordemos que trabajar en una parte específica del cuerpo no solo requiere ejercicio, pues de acuerdo con los especialistas, una alimentación balanceada también es una parte importante. Esto, ayudará más rápido a su cuerpo a bajar de peso y llegar a los objetivos que te propongas.
Los ejercicios que te presentaremos a continuación no requieren muchos elementos y son básicos para empezar a ponerte en forma. Si quieres algo más específico y con mayor dificultad, debes considerarlo con un profesional, pues recuerda que todos los cuerpos son diferentes y no hay nada mejor que ejercitarse sin lastimarte.
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Plancha
Colócate boca abajo en el suelo, apoyándote en tus antebrazos y dedos de los pies. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Sostén la posición durante 20-30 segundos inicialmente, y aumenta gradualmente el tiempo a medida que te sientas más fuerte. Asegúrate de mantener el abdomen contraído y la espalda recta.
Elevación de piernas
Acuéstate en tu espalda con las manos debajo de los glúteos y las piernas extendidas. Levanta lentamente las piernas hacia arriba, manteniendo los músculos abdominales contraídos. Desciende las piernas lentamente sin tocar el suelo. Haz 2-3 series de 10-12 repeticiones.
Crunch abdominal
Acuéstate en tu espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Cruza los brazos sobre el pecho. Eleva el torso hacia adelante, contrayendo los músculos abdominales. Mantén la parte inferior de la espalda en el suelo. Haz 2-3 series de 12-15 repeticiones.
Recuerda que la consistencia es clave para ver resultados. Realiza estos ejercicios al menos tres veces a la semana y aumenta gradualmente la intensidad a medida que te vuelvas más fuerte. Además, combina estos ejercicios con una dieta balanceada para obtener los mejores resultados en tu búsqueda de un abdomen más fuerte.
Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. Recuerda seguirnos en Facebook.