Los cólicos menstruales, también conocidos como dismenorrea, se refieren al dolor que muchas mujeres experimentan durante su período menstrual. Si sufres de ellos y quieres posturas de yoga para alivarlo, aquí te dejamos 3 ejercicios que necesitas practicar para que alivies el dolor.
Los cólicos menstruales son causados principalmente por las contracciones uterinas. Estas contracciones son necesarias para ayudar al útero a desprender el revestimiento que se ha acumulado en el ciclo menstrual anterior.
La intensidad y duración de los cólicos menstruales pueden variar. Algunas mujeres experimentan dolores leves, mientras que otras pueden experimentar dolores más intensos. La duración también varía, pero generalmente coincide con los primeros días del período.
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Ejercicios para aliviar los cólicos menstruales
La práctica del yoga puede ser beneficiosa para aliviar dolores menstruales al reducir la tensión y mejorar la circulación en la zona pélvica. Aquí tienes tres posturas de yoga que podrían ayudar a aliviar los dolores menstruales:
1. Postura del niño (Balasana):
Esta postura es conocida por aliviar la tensión en la espalda baja y estirar la zona pélvica. Arrodíllate en el suelo con los dedos de los pies juntos y las rodillas separadas. Inclínate hacia adelante y baja la parte superior del cuerpo entre las piernas. Extiende los brazos hacia adelante o colócalos a lo largo del cuerpo. Permanece en esta posición, respirando profundamente, durante al menos 1-2 minutos.
2. Postura del Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana):
Esta secuencia dinámica puede ayudar a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y a aliviar el malestar en la zona lumbar. Comienza en posición de cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhala y arquea la espalda hacia abajo, levantando la cabeza y la pelvis hacia arriba. Exhala y redondea la espalda hacia arriba, llevando la barbilla hacia el pecho. Repite este movimiento coordinando la respiración durante 1-2 minutos.
3. Postura de la Cobra (Bhujangasana):
Esta postura puede ayudar a fortalecer la zona lumbar y aliviar la rigidez. Acuéstate boca abajo con las piernas estiradas y los dedos de los pies apuntando hacia abajo. Coloca las manos a ambos lados del pecho con los codos doblados. Inhala y levanta el torso, manteniendo las caderas en el suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego exhala mientras bajas el torso de nuevo al suelo. Repite esta secuencia varias veces.
Recuerda adaptar estas posturas según tu nivel de comodidad y escuchar a tu cuerpo. Además, es aconsejable consultar con un profesional de yoga o tu médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.