La práctica regular del yoga puede ser una herramienta efectiva y complementaria para la pérdida de peso y el mantenimiento de un estilo de vida saludable. Si buscas disminuir el abdomen con algunos ejercicios de esta disciplina con pelota, aquí te dejamos unos sencillos.
El yoga fomenta la conciencia del cuerpo y la mente. Practicar la atención plena durante las comidas puede ayudar a controlar el impulso de comer en exceso y promover elecciones más saludables. Recuerda que siempre debes consultarlo con un doctor para que él te acompañe en el proceso más sano para ti.
Muchas posturas de yoga implican el uso de varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que puede ayudar a tonificar y fortalecer el cuerpo. Un aumento en la masa muscular puede tener un impacto positivo en el metabolismo y la quema de calorías en reposo. Checa estos ejercicios.
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Posturas de yoga con pelota para bajar el abdomen
Rolling plank
Este ejercicio trabaja los músculos oblicuos y abdominales. Comienza en una posición de tabla (plank) con los antebrazos apoyados en la pelota y los codos alineados con los hombros. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Gira la pelota hacia la derecha llevando la cadera hacia el suelo. Regresa a la posición inicial y repite hacia el lado izquierdo.
Pike
Aquí trabajarás los músculos abdominales superiores. Colócate en posición de plancha con los pies en la pelota y las manos en el suelo, alineadas con los hombros. Mantén las piernas extendidas y usa los abdominales para levantar las caderas hacia arriba mientras enrolas la pelota hacia ti. Intenta llevar los pies lo más cerca posible de tus manos. Vuelve a la posición inicial y repite.
Leg curl
Con esta postura trabajas los músculos abdominales inferiores. Acuéstate boca arriba con los talones en la pelota y los brazos a los lados. Levanta las caderas del suelo formando una línea recta desde los hombros hasta los talones. Flexiona las rodillas y lleva la pelota hacia tus glúteos. Extiende las piernas de nuevo, manteniendo las caderas elevadas. Repite el movimiento.
Recuerda que es importante realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios y consultar a un profesional de la salud o un entrenador personal si tienes alguna condición médica o duda sobre la idoneidad de estos ejercicios para ti.