El día a día nos ha obligado a llevar una rutina acelerada donde pareciera casi imposible no preocuparnos por nuestro cuidado personal. Sin embargo, sí es posible. Es por eso que te traemos 5 ejercicios de pilates para principiantes que puedes hacer en tu casa en solo 15 minutos.
El Pilates, conocido por sus beneficios para fortalecer el núcleo y mejorar la flexibilidad, es una opción efectiva para aquellos que buscan adelgazar y tonificar su cuerpo. Esta rutina de Pilates para principiantes, diseñada para realizarse en casa, te brindará los fundamentos esenciales mientras trabajas hacia una figura más esbelta y tonificada.
¿Qué es el pilates?
El pilates, un método de ejercicio y movimiento físico, se enfoca en fortalecer y equilibrar tanto el cuerpo como la mente. La práctica sistemática de sus ejercicios ha demostrado ser sumamente valiosa, no solo para aquellos que buscan mantener una excelente condición física y mental, sino también como un complemento significativo para la práctica deportiva y la rehabilitación física.
Ejercicios de pilates que puedes hacer en tu casa
The Hundred" (Los Cien)
- Acuéstate boca arriba con las piernas elevadas en un ángulo de 45 grados.
- Eleva la cabeza y los hombros del suelo mientras bombeas los brazos hacia arriba y hacia abajo en un movimiento controlado.
- Respira en patrones de cinco inhalaciones y cinco exhalaciones, totalizando cien bombas.
"Leg Circles" (Círculos de Piernas)
- Acuéstate boca arriba con una pierna extendida hacia arriba.
- Dibuja círculos en el aire con la pierna, manteniendo el núcleo comprometido.
- Alterna la dirección de los círculos después de unos segundos.
- Repite con la otra pierna.
"Plank" (Plancha)
- Adopta una posición de tabla con los codos debajo de los hombros.
- Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Sostén la posición durante 30 segundos a 1 minuto, aumentando gradualmente el tiempo a medida que te fortaleces.
"Swan Dive" (Clavado de Cisne)
- Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante.
- Levanta la cabeza, los hombros y las piernas del suelo mientras extiendes los brazos hacia atrás.
- Mantén la posición durante unos segundos antes de regresar al suelo.
"Single Leg Teaser" (Teaser con Una Pierna)
- Siéntate con las piernas extendidas y una pierna doblada.
- Inclínate hacia atrás y levanta la pierna extendida del suelo.
- Trata de tocar los dedos de los pies con las manos.
- Alterna entre las piernas.