El consumo de azúcar aumenta el riesgo de padecer diabetes, incrementa los problemas cardiovasculares, causa inflación abdominal crónica y presión arterial alta. Al ser un producto de consumo poco saludable, la concientización ha creado recetas sencillas en postres sin azúcar para comer si estás empezando en el GYM.
Cuando llevas una rutina de GYM, es necesario acompañar el ejercicio con una dieta saludable que tenga 5 comidas. Dependiendo de tus objetivos, será destinada al déficit calórico o volumen. Superar la adición al azúcar no es sencillo, se requiere de alimentos como postres que sustituyan la necesidad de consumir este compuesto.
Es importante tener en cuenta que cuando se haya superado la adición al azúcar, será más sencillo perder peso y aumentar la masa muscular, así que pon atención a los ingredientes sanos que requieren las recetas de postres para incrementar el rendimiento que tienes en tu rutina.
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Recetas ricas de postres sin azúcar para el GYM
Antes de hacer un cambio drástico en tu dieta para aumentar tu rendimiento en el GYM, asegúrate de consultar con tu nutriólogo para que pueda ajustar la colación dulce o postre a tu plan alimenticio. ¡Manos a la obra!
- Pastel de avena y frutas
Ingredientes
- 1 huevo
- 50 gramos de queso batido
- 1 Ralladura de limón
- 50 gramos de harina de avena
- 20 gramos de copos de avena
- 5 gramos de levatura química
- 1 gramo de sal
- 100 gramos de frambuesa
Preparación
- Pre calentar el horno a 170 grados
- Batir todos los ingredientes (excepto las frambuesas) para hacer una masa homogénea
- Incorporar las frambuesas previamente lavadas
- Hornear por 40 minutos y verificar con un palo si la mezcla paso de ser líquida
- Rice cakes
Ingredientes
- 3 galletas de arroz
- 1 plátano
- 1 cucharada de crema de cacahuate
- 1 cucharada de crema de avellana
Preparación
- Poner crema de cacahuate y crema de avellana en las galletas de arroz
- Colocar el plátano en rodajas
- Garbanzos con chocolate
Ingredientes
- 100 gramos de garbanzos cocidos
- 1 cucharada de canela molida
- 1/4 de vainilla en polvo
- 50 gramos de chocolate negro
Preparación
- Pre calentar el horno a 170 grados
- Quitar la piel de los garbanzos cocidos
- Derretir el chocolate en baño Maria
- Tostar los garbanzos por 50 minutos
- Agregar los garbanzos al chocolate y dejar enfriar
Razones por las que la alimentación es importante a la hora de hacer ejercicio
- Aumenta la recuperación muscular.
- Disminuye el riesgo de tener lesiones.
- Incrementa el rendimiento.
- Facilidad para alcanzar los objetivos.
- No acumulas grasa en el proceso.
Toma nota sobre los postres sin azúcar recomendados para ingerir cuando haces ejercicio. Así estarás beneficiando a una alimentación saludable y balanceada, eliminando los edulcorantes de la dieta.