¿Te has preguntado si es importante cuidar la salud intestinal? Seguramente en el supermercado ves productos lácteos que prometen fortalecer tu sistema digestivo, pero la microbiota puede fortalecerse cuidando los alimentos que consumes en las comidas diarias. Según la información del Centro Médico Quirúrgico de Enfermedades Digestivas, la microbiota es el conjunto de bacterias que colonizan el aparato digestivo, cumplen la función de protección ante infecciones y se desarrolla conforme la edad.
La alimentación es clave para lograr fortalecer la salud intestinal y, en consecuencia, tener una vida más tranquila, con una buena calidad de sueño, buen humor durante el día y mejorar el sistema circulatorio. El impacto que tiene la microbiota sobre el cuerpo va más allá de lo palpable; podemos sentirlo.
De la mano, procurar tener 4 comidas al día y hacer actividad física marcará la diferencia en la forma como nos sentimos el resto del día. Hazlo un hábito y ten en cuenta que el cuidado va más allá de los intestinos. Si tienes un estilo de vida agitado que no te permite poner atención a los alimentos que consumes, te damos algunos tips para empezar a forjar las bases.
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Alimentos para cuidar la microbiota y fortalecer tu salud intestinal
Los alimentos crudos serán los indispensables en tu dieta diaria para fortalecer tu salud intestinal, están divididos en grandes categorías de frutas (manzana, plátano), semillas (trigo, chía), frutos secos (coco, arándanos) y verduras, las fibras que se encuentran en su composición ayudan a desintoxicar el hígado permitiendo su correcto funcionamiento.
La microbiota, también es conocida como flora intestinal, favorece el tránsito intestinal por la descomposición adecuada que hace de los alimentos al mismo tiempo que aumenta la salud, fortaleciendo el sistema inmunológico y ayuda en la absorción de nutrientes esenciales, incluso fomenta la salud emocional al alcanzar un buen estado emocional.
- Frutas y verduras frescas.
- Legumbres (lentejas, frijoles).
- Productos lácteos fermentados (Yogurt y Kéfir).
- Granos integrales (avena, arroz)
- Proteína animal (pescado, atún)
¿Por qué es importante tener una salud intestinal sana?
La microbiota son las 100 billones de bacterias vivas que colonizan nuestro organismo y la relación que tiene con el organismo es crucial para lograr un estado de bienestar. Al ser la barrera que tiene el cuerpo ante enfermedades patógenas, es indispensable cuidarla. También hay estudios que han concluido que hasta el 70% del sistema inmunológico depende de la microbiota.
- Ayuda a procesar los alimentos.
- Previene enfermedades en el sistema digestivo.
- Regulación del metabolismo.
- Producción de vitaminas K y la B12.
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