Los alimentos que incorporas en tu dieta son fundamentales para alcanzar tus objetivos, poner atención a lo que comemos no solo mejora nuestro aspecto físico, también aumenta el estado de salud. Si tu meta para el verano es ganar masa muscular al mismo tiempo que orientas tus rutinas a perder grasa, entonces respondes a la pregunta: ¿Qué comer?
El aumento de masa muscular (hipertrofia) se logra al romper las fibras musculares en las rutinas. La recuperación de las mismas dependerá de los alimentos que se consuman, por lo que ingerir comida alta en proteínas será lo ideal para la dieta e incrementar el músculo de tamaño.
El problema surge cuando se pretende perder grasa y aumentar la masa muscular, debido a que la mayoría de las comidas están enfocadas a enfocarse en solo un objetivo. Si eres principiante en el ejercicio, deberías estar contento porque es la única condición por la que puedes alcanzar ambas metas al mismo tiempo.
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Esto es lo que debes comer para perder grasa y ganar masa muscular
Perder grasa y ganar músculo te dará el cuerpo que tanto deseas, debido a que será más sencillo resaltar los atributos con una rutina enfocada en los músculos que buscas incrementar. A la par, una dieta saludable que sea equilibrada te ayuda a prevenir problemas cardiovasculares, osteoporosis, obesidad y desórdenes alimenticios.
Si tu objetivo es alcanzar ambas metas, entonces debes de añadir a tu dieta alimentos altos en proteínas (sirven para la recuperación), grasas saludables (aportan energía) e hidratos de carbono de calidad, manteniendo el aporte de vitaminas y minerales que mantengan un buen funcionamiento de organismo. Según los expertos en nutrición, es fundamental que hagas por lo menos 4 comidas y que no dejes pasar más de 3 horas entre las raciones.
- Proteínas animales (huevo, pescado, carne).
- Cereales (avena, arroz).
- Grasas saludables (nueces, aguacate, cacahuate).
- 8 vasos de agua al día.
En conjunto con una rutina de ejercicios orientados a la hipertrofia, será cuestión de tiempo para que comiences a notar los primeros cambios físicos, mentales y en resistencia. Todos alguna vez fuimos principiantes en el mundo fitness, no tengas miedo de preguntar y, sobre todo, consulta con un nutriólogo un plan personalizado que vaya con sus objetivos.
¿Qué ejercicios me ayudan a ganar masa muscular?
La rutina de ejercicios será el segundo punto a tachar de la lista. Tener una rutina conforme a tu nivel te ayuda a progresar en el tiempo, pide apoyo de un entrenador en el estudio para que te oriente con la técnica. De forma general, estos son los grupos musculares que puedes trabajar en 5 días de la semana.
- Lunes: Pierna completa (glúteos, cuádriceps, pantorrilla).
- Martes: Espalda y bíceps.
- Miércoles: Enfoque en glúteo.
- Jueves: Pecho, tríceps y hombros.
- Viernes: Pierna completa (glúteos, cuádriceps, pantorrilla).
- Sábado: Abdomen y cardio (opcional).
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