Bajar el porcentaje de grasa en el cuerpo puede ser una tarea complicada que requiere de hidratación, buena alimentación y ejercicios efectivos que fortalezcan los músculos del abdomen. No existe una fórmula secreta para lograrlo, se requiere mucho trabajo y dejar de minimizar todo el esfuerzo en bajar de peso.
Hay una frase muy popular que afirma que el abdomen se hace en la cocina. Los expertos han determinado que la alimentación es fundamental para la reducción de grasa en el tren superior, muchas veces la báscula nos puede engañar para darnos la sensación de que hemos reducido tallas.
El primer paso para bajar de peso es eliminar de nuestra dieta los alimentos fritos, así como el exceso de azúcares que obtenemos de alimentos empaquetados. Luego de aumentar la ingesta de agua, acude con un profesional de la salud para que nos dé los consejos de alimentación personalizados a tus necesidades.
Los ejercicios que debes hacer para trabajar el abdomen
Antes de practicar cualquier ejercicio es recomendable usar ropa cómoda, pegada al cuerpo y un tapete para evitar que las rodillas se estresen por el contacto con el suelo. No es necesario emplear accesorios para realizarlos, recuerda preparar tu cuerpo con algunos estiramientos.
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Con ayuda de toallas en codos tendrás que elevar la cadera para activar los músculos del abdomen inferior, tienes que colocarte como si fueras a realizar una plancha y llevar tus glúteos hacia el cielo, vuelve a la posición inicial lentamente para no sufrir ningún desgarro. Al final de la rutina, si todavía tienes energía, haz un ejercicio de plancha isométrica durante un minuto para fomentar la hipertrofia y aumento de músculos.
Elevaciones de piernas tumbadas
Es recomendable para principiantes hacer algunos ejercicios con peso propio para no lesionarse. Consiste en colocarse acostado para hacer un elevamiento de piernas, siempre apretando la zona abdominal para trabajarla mejor. Lo ideal es hacer una posición de 90 grados, pero si tu rango de flexibilidad es inferior, no fuerces a tus músculos a llegar más lejos, recomendamos agregar tres series de 15 repeticiones.
Plancha lateral
No solo vas a fortalecer el abdomen inferior con este ejercicio, también estarás ejercitando los oblicuos, pero no recomendamos que lo hagas si te gusta lucir una cintura en forma de reloj de arena. Al realizarlo, deberás hacer una plancha lateral, alternando los giros de los dos lados, aguanta en la misma posición durante 10 segundos para que vayas progresando conforme avanzas en tu rutina de reducción de grasa.
¿Cómo bajar de peso rápido?
No es recomendable bajar de peso rápidamente debido a que un porcentaje de músculos se podría ir en las tallas que perdemos, los expertos aconsejan que primero nos enfoquemos en reducir la grasa para lograr una figura más delgada. Sin embargo, existen jugos y licuados altos en proteínas que favorecen al proceso de pérdida de kilos.
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