Buscar actividades que hacer con tus hijos siempre será una buena idea. Pasar tiempo de calidad con ellos es un recuerdo que nunca se les olvidará. Es por eso que hoy te traemos algunas posiciones de yoga que son perfectas para hacerla con tus pequeños en tu hogar.
El ejercicio en familia ofrece oportunidades para crear vínculos más fuertes y pasar tiempo de calidad juntos. Compartir experiencias físicas fortalece los lazos familiares y crea recuerdos positivos, mejorando la relación entre padres e hijos.
La actividad física regular ayuda a prevenir problemas de salud como la obesidad y sus consecuencias asociadas. Hacer ejercicio en familia es una estrategia efectiva para mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Checa estos ejercicios ideales para empezar a practicar yoga con tus hijos.
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Posturas de yoga para hacer con tus hijos
Introducir a los niños al yoga puede ser una experiencia divertida y beneficiosa para toda la familia. Aquí tienes cinco posiciones de yoga diseñadas especialmente para niños y adecuadas para practicar en familia:
La postura del árbol (Vrksasana)
Parados, distribuyan el peso en ambos pies. Levanten un pie y colóquenlo en la parte interna del muslo o la pantorrilla del otro pie (evitando la rodilla). Unan las palmas de las manos en posición de oración frente al pecho. Mantengan el equilibrio y respiren profundamente.
La postura del perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)
Comiencen en posición de cuatro patas (manos y rodillas). Levanten las caderas hacia el techo, estirando brazos y piernas. Formen una V invertida con el cuerpo. Mantengan la posición y respiren profundamente, estirando bien la espalda y las piernas.
El Guerrero Feliz (Virabhadrasana III)
Desde la posición de pie, den un gran paso hacia adelante con un pie. Inclínense hacia adelante y levanten la pierna posterior, manteniendo el equilibrio. Extiendan los brazos hacia adelante o a los lados para mantener el equilibrio. Cambien de pierna y repitan.
La Postura del Niño (Balasana)
Siéntense sobre sus talones con las rodillas separadas. Inclínense hacia adelante, bajando el torso entre las piernas. Extiendan los brazos hacia adelante o a los lados, descansando la frente en el suelo. Esta posición es relajante y ayuda a estirar la espalda.
El Gato y la Vaca (Marjaryasana y Bitilasana)
Comiencen en posición de cuatro patas. Para la posición del gato, arqueen la espalda hacia arriba y bajen la cabeza. Para la posición de la vaca, bajen la espalda, levanten la cabeza y miren hacia arriba. Alternen entre ambas posiciones, coordinando el movimiento con la respiración.
Recuerden hacer estas posturas de manera lúdica, fomentando la participación activa y manteniendo un ambiente divertido. También es esencial adaptar las posturas según la edad y nivel de comodidad de los niños. Practicar yoga en familia no solo promueve la salud física, sino que también fortalece los lazos familiares y enseña a los niños habilidades de relajación y concentración. Recuerda seguirnos en Facebook.