Los dolores de espalda pueden tener diversas causas, y a menudo son el resultado de una combinación de factores. Si quieres hacer algunas posturas de yoga para principiantes, aquí te dejamos unos ejercicios que seguramente te ayudarán a aliviar ese dolor.
Mantener una postura incorrecta, ya sea al estar de pie, sentado o levantando objetos, puede poner una presión adicional en la espalda y provocar dolor. También la falta de actividad física y el estilo de vida sedentario pueden debilitar los músculos de la espalda, lo que aumenta la probabilidad de experimentarlo.
Muchas posturas de yoga implican el uso y fortalecimiento de los músculos de la espalda, abdomen y núcleo. Un núcleo fuerte y músculos espinales bien desarrollados pueden ayudar a proporcionar soporte adicional a la columna vertebral. Checa estos ejercicios.
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Posturas de yoga para el dolor de espalda en principiantes
Postura del Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana)
Comienza en posición de cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Levanta las caderas hacia el techo, extendiendo los brazos y las piernas. Intenta mantener los talones en el suelo y estira los brazos hacia adelante mientras mantienes una ligera flexión en las rodillas. Esta postura estira la columna vertebral y alivia la tensión en la parte superior de la espalda.
Gato-Vaca (Marjarasana-Bitilasana)
Comienza en posición de cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhala mientras arqueas la espalda, levantas la cabeza y la cola hacia el techo (postura de Vaca). Exhala mientras redondeas la espalda, llevando el mentón hacia el pecho (postura de Gato). Repite este movimiento coordinando la respiración para mejorar la flexibilidad de la columna.
Estiramiento lateral sentado
Siéntate con las piernas extendidas frente a ti. Inhala y eleva los brazos sobre la cabeza. Exhala mientras te inclinas hacia un lado, llevando la mano hacia el pie o la pierna. Mantén la posición durante unos segundos, sintiendo el estiramiento a lo largo de la columna vertebral. Vuelve al centro e inclínate hacia el otro lado. Este estiramiento lateral ayuda a aliviar la tensión en los costados y la parte baja de la espalda.
Recuerda realizar estos ejercicios con suavidad y prestar atención a tu respiración. Si tienes alguna condición médica o lesión, es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios. No olvides seguirnos en Facebook.