Muchos ejercicios con peso corporal implican el uso de múltiples grupos musculares y requieren coordinación y equilibrio. Si estás en busca de empezar con una nueva rutina, aquí te presentamos 3 ejercicios que puedes hacer con tu propio peso. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo.
En comparación con levantar pesas pesadas, los ejercicios con peso corporal tienden a poner menos tensión en las articulaciones y reducen el riesgo de lesiones relacionadas con el levantamiento de objetos pesados. No necesitas invertir en equipos costosos. Al utilizar tu propio peso, estás aprovechando un recurso gratuito y siempre disponible: tu cuerpo.
Los ejercicios con peso corporal a menudo trabajan varios grupos musculares a la vez, lo que permite un entrenamiento integral. Por ejemplo, las flexiones no solo involucran los músculos del pecho y los brazos, sino también los músculos del núcleo y las piernas para mantener una posición correcta.
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Ejercicios que puedes hacer con tu propio peso
Sentadillas (Squats)
Párate con los pies a la altura de los hombros.Baja lentamente tu cuerpo doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta. Asegúrate de que tus rodillas no se extiendan más allá de tus pies. Mantén la posición por un segundo y luego regresa a la posición inicial.
Flexiones (Push-ups)
Colócate en posición de plancha con las manos ligeramente más anchas que los hombros. Baja el cuerpo doblando los codos, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Asegúrate de mantener el abdomen contraído y no dejes que tus caderas se hundan. Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
Plancha (Plank)
Colócate en posición de plancha con los antebrazos en el suelo y los codos alineados con los hombros. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, evitando que las caderas se eleven o se hundan. Mantén la posición durante el tiempo que puedas, asegurándote de contraer los músculos del abdomen y glúteos.
Estos ejercicios trabajan varios grupos musculares y son excelentes para desarrollar fuerza y resistencia utilizando solo tu peso corporal. Recuerda ajustar la cantidad de repeticiones o el tiempo de mantenimiento según tu nivel de condición física. No olvides seguirnos en Facebook.