Mariana Rodríguez es una creadora de contenido fitness de Nuevo León que regularmente sube sus rutinas de ejercicios a sus historias de Instagram con la finalidad de alentar a sus seguidoras a cuidar su cuerpo. Si tu objetivo es tener un abdomen plano practicando abdominales, entonces te interesará saber cuántas series hace.
Los expertos en nutrición aseguran que para tener abdominales marcados hay que enfocarse en la dieta, así como la cantidad de proteínas y carbohidratos que se consumen diariamente. Existe el dicho popular que afirma que "el abdomen plano se hace en la cocina", pero acompañado de algunos ejercicios enfocados en core el músculo crecerá.
Es fundamental tener una distribución de los ejercicios en la semana para que el músculo descanse, por lo que se recomienda consultar con un entrenador para saber qué ejercicio compuesto añadir. Sin embargo, puedes tomar inspiración de la rutina de la empresaria mexicana si buscas algo nuevo.
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¿Qué debo comer para marcar el abdomen?
Cada persona tiene requerimientos nutricionales diferentes dependiendo de su peso, estatura, sexo y actividades físicas, pero para entrar en una dieta de definición que te permite lucir un bajo porcentaje de grasa se requiere bajar la cantidad de carbohidratos (pan, tortillas, galletas) y aumentar el consumo de proteínas (pollo, carne, atún).
Siempre recomendamos que se consulte con un nutriólogo para tener una dieta personalizada que evite la pérdida de músculo. Al mismo tiempo que se combina con ejercicios orientados a fortalecer la musculatura del core, recuerda incorporar en tus rutinas los compuestos para adaptar las articulaciones.
El ejercicio de Mariana Rodríguez perfecto para tener el abdomen marcado
El ejercicio de escaladores que implementa Mariana Rodríguez en su rutina de abdomen bajo se centra en entrenar con tu propio peso coordinando tus extremidades para realizar un circuito completo. La regla más importante para evitar daños en la espalda es mantener la cabeza alineada con la espalda, apretar los abdominales mientras se mantiene una plancha y se mueven las piernas como si estuviéramos escalando.
- Colócate en plancha estática.
- Pon tu peso sobre tus manos extendidas.
- Alinea tu espalda con el cuello.
- Lleva una rodilla hacia el pecho.
- Vuelve a la posición inicial.
- Lleva la otra rodilla hacia el pecho.
En caso de que sientas un dolor en la zona lumbar, es necesario que verifiques tu postura. Se recomienda incorporar otros ejercicios como las elevaciones de piernas tumbadas con el objetivo de hacer un circuito que te deje llegar hasta la hipertrofia para que el músculo crezca y, con un bajo porcentaje de grasa, se noten los abdominales.
¿Cuántos años tiene Mariana Rodríguez?
La empresaria mexicana de Nuevo León, Mariana Rodríguez, nació el 10 de agosto de 1995 en Monterrey, por lo que tiene 28 años de edad. Se dedica a las labores sociales de niñas y niños para el partido político de Samuel García (esposo), así como a dirigir su propia marca de maquillaje llamada 'Mar Cosmetics' que ha sido un éxito en ventas por ser libres de crueldad animal.
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