Mariana Rodríguez es una creadora de contenido, política y empresaria de Nuevo León que regularmente sube a sus redes sociales ejercicios que realiza en compañía de su entrenadora para aumentar su fuerza. Te mostramos la rutina completa de abdomen bajo que es perfecta para marcar y tonificar.
El fortalecimiento del abdomen bajo está encaminado a aumentar el nivel de resistencia en el equilibrio, estabilización del cuerpo y es fundamental para adquirir fuerza en todo el cuerpo. Hay que buscar que los ejercicios que realicemos estén acompañados de una dieta alta en proteína para fomentar el crecimiento de los músculos.
El abdomen bajo es la conexión entre el tren inferior y superior, ejercitarlo regularmente no solo mejora la apariencia física, sino también beneficia la técnica que tenemos con otros ejercicios como la sentadilla. Entre los beneficios se encuentra el apoyo para cualquier movimiento, así como mejorar la estabilidad.
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Mariana Rodríguez tiene los mejores ejercicios para el abdomen bajo
La recomendación es que emplees ropa adecuada para cada uno de los ejercicios para el abdomen, así tendrás un mayor rango de movimiento y comodidad para estirar tu cuerpo al máximo. Además, si tu objetivo es un aumento de la masa muscular, se aconseja que hagas la rutina con ayuda de pesas.
Elevación de piernas
Con el objetivo de fortalecer el abdomen bajo con una rutina que te dejara agotada, tienes que utilizar un tapete para evitar lastimarte la espalda, consiste en hacer una elevación de piernas mientras recargas tu peso sobre el abdomen. Es importante que la espalda esté alineada con las piernas para prevenir lesiones.
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Tijeras
Para poner en marcha el ejercicio tendrás que colocarte sobre una superficie alta, lograr poner tu cuerpo en forma de "V" para ejercitar el abdomen al máximo. Se trata de una rutina que requiere de un control en la respiración, coloca tus pies y tronco elevados con la finalidad de llegar a la hipertrofia.
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Plancha con rueda
Durante este ejercicio tendrás que mantener un nivel de equilibrio que fortalecerá el abdomen. Necesitas una rueda para impulsarte hacia adelante y ejecutar correctamente la rutina completa. La posición inicial es de rodillas, impúlsate hasta lograr una plancha y mantente ahí una respiración.
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¿Cómo bajar el abdomen bajo?
Una dieta baja en calorías, alta en proteínas y antioxidantes permitirán que tu abdomen bajo tenga un bajo porcentaje de grasa, recuerda que es fundamental realizar ejercicios de core. Con el paso de los meses empezarás a notar el cambio que será impulsado principalmente por un cambio en los hábitos alimenticios.
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