Las vacaciones comenzaron, sin embargo, cuando uno es disciplinado con el ejercicio, estas no son un impedimento para que continúes con tu plan de bienestar. Si vas a ir a la playa, aquí te contamos todo lo que puedes hacer en este hermoso lugar para mantenerte en forma.
Si estás decidido a hacer ejercicio en la playa, es importante seguir algunas recomendaciones clave. Evita las horas centrales del día, ya que el sol es más intenso entre las 10:00 y las 16:00; opta por realizar tus actividades físicas en la mañana o en la tarde para evitar la exposición excesiva al sol.
Asegúrate de mantenerte bien hidratado bebiendo agua antes, durante y después del ejercicio, y no te olvides de proteger tu piel utilizando un protector solar de amplio espectro con un FPS de 30 o más. No olvides que hacer ejercicio al aire libre puede ser divertido; aprovecha la oportunidad de disfrutar del entorno natural y el aire fresco, especialmente si estás en la playa, donde puedes ejercitarte y relajarte al mismo tiempo.
Ejercicios que puedes hacer en la playa
Cardio
Correr por la orilla del mar es un ejercicio de bajo impacto que te permite disfrutar del paisaje mientras trabajas tu resistencia cardiovascular. Además, caminar por la arena fortalece las piernas y los glúteos, proporcionando un entrenamiento adicional. Por otro lado, nadar en el mar es una actividad completa que ejercita todos los grupos musculares, mejorando la resistencia y la fuerza.
Finalmente, jugar al voleibol o al fútbol playa son opciones divertidas que te ayudan a quemar calorías y mejorar tu coordinación, contribuyendo así a mantener un estilo de vida activo y saludable.
Fuerza
Realizar ejercicios en la arena ofrece una excelente oportunidad para fortalecer diferentes grupos musculares. Las sentadillas trabajan las piernas y los glúteos, mientras que las flexiones fortalecen el pecho, los hombros y los tríceps. Los fondos contribuyen al fortalecimiento de los tríceps y los hombros, y la plancha en la arena es efectiva para fortalecer el abdomen y la espalda.
Estos ejercicios, adaptados al entorno de la playa, no solo proporcionan un desafío adicional debido a la inestabilidad de la arena, sino que también ofrecen beneficios completos para el cuerpo
Yoga
Practicar yoga en la playa es una experiencia profundamente relajante que te permite conectar con tu cuerpo y el entorno natural que te rodea. La combinación del suave sonido de las olas, la brisa marina y la sensación de la arena bajo tus pies crea un ambiente tranquilo y sereno que facilita la concentración y la relajación.
Además, el contacto con la naturaleza durante la práctica de yoga en la playa puede ayudarte a sentirte más enraizado y en armonía con el mundo que te rodea, proporcionándote una sensación de bienestar físico y mental única.
Beneficios de hacer ejercicio en la playa
- Mejora tu estado físico: Te ayuda a quemar calorías, mejorar tu resistencia y fortalecer tus músculos.
- Reduce el estrés: La brisa marina y el sonido de las olas te ayudan a relajarte y desestresarte.
- Te ayuda a dormir mejor: El ejercicio te ayuda a conciliar el sueño y mejorar la calidad del mismo.
- Fortalece tu sistema inmunológico: La exposición al sol te ayuda a sintetizar vitamina D, que es importante para el sistema inmunológico.
- Es divertido: Hacer ejercicio en la playa es una forma divertida de disfrutar del sol, la arena y el mar.
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