El embarazo es un cambio constante en nuestro cuerpo, pues no es fácil para este tener una nueva vida y darla a luz. Es por eso que hoy te traemos algunos ejercicios que puedes hacer después de tener tu parto natural para fortalecer el abdomen. Recuerda siempre consultar con tu médico tratante para poder realizarlos.
Hacer ejercicio libera endorfinas, las cuáles te pueden ayudar a tener más energía. Y es que tener un bebé recién nacido es cansado, sin embargo, siempre hay que tener tiempo para que las madres sean consentidas y tengan un momento a solas para no caer en el cansancio emocional.
Además, el hecho de ejercitarte puede ayudarte a mejorar tu autoestima. Las constantes modas que nos señalan, cómo debe ser el físico de una mujer, hace que inevitablemente nos comparemos. Ejercitarse puede hacer que te vuelvas a enamorar de esa nueva persona que eres. Recuerda siempre consultar los ejercicios que puedes hacer después del parto con un profesional.
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Razones para hacer ejercicios de abdomen después del parto
- Durante el embarazo, los músculos abdominales se estiran para dar cabida al crecimiento del útero. Después del parto, estos músculos pueden estar debilitados y estirados. Los ejercicios abdominales ayudan a tonificar y fortalecer estos músculos.
- Los ejercicios abdominales también pueden ayudar a fortalecer el suelo pélvico, que puede debilitarse durante el embarazo y el parto. Esto es crucial para prevenir problemas como la incontinencia urinaria.
- El ejercicio abdominal estimula la circulación sanguínea y promueve la liberación de endorfinas, lo que puede contribuir a aumentar los niveles de energía y mejorar el estado de ánimo, importantes durante el período posparto.
Ejercicios para hacer después del parto y fortalecer tu abdomen
Después del parto, es esencial realizar ejercicios que fortalezcan gradualmente los músculos abdominales, teniendo en cuenta la recuperación del cuerpo. Sin embargo, es crucial consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina de posparto. Aquí tienes siete ejercicios que pueden ayudar a fortalecer el abdomen:
Respiración diafragmática
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y las manos sobre tu abdomen. Inhala profundamente, permitiendo que el abdomen se expanda. Exhala lentamente y contrae los músculos abdominales hacia la columna vertebral. Repite varias veces, enfocándote en la conexión entre la respiración y la contracción abdominal.
Contracciones del suelo pélvico (Kegels)
Estos ejercicios fortalecen los músculos del suelo pélvico y el abdomen. Contráelos como si estuvieras deteniendo el flujo de la orina. Mantén la contracción durante unos segundos y luego relaja. Repite varias veces a lo largo del día.
Elevación de piernas
Acuéstate boca arriba con las manos debajo de los glúteos. Levanta las piernas hacia arriba y luego desciéndelas lentamente sin tocar el suelo. Mantén los músculos abdominales contraídos durante todo el ejercicio.
Plank modificado
Comienza en posición de rodillas y manos. Extiende una pierna hacia atrás y luego la otra, manteniendo el cuerpo en línea recta. Mantén la posición durante unos segundos, asegurándote de mantener los músculos abdominales comprometidos.
Roll-Ups sentados
Siéntate con las piernas estiradas frente a ti. Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Estira los brazos hacia adelante y baja lentamente hacia el suelo. Vuelve a la posición inicial utilizando los músculos abdominales.
Bicicleta acostada
Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Levanta las piernas y lleva una rodilla hacia el pecho mientras giras el torso hacia ella. Alterna las piernas en un movimiento de pedaleo, manteniendo los músculos abdominales activos.
Elevación de pelvis
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levanta lentamente la pelvis hacia arriba, contrayendo los glúteos y los músculos abdominales. Mantén la posición durante unos segundos antes de bajar la pelvis de nuevo al suelo.
Recuerda realizar estos ejercicios de manera gradual y escuchar a tu cuerpo. La clave es la consistencia y el progreso gradual en lugar de esforzarse demasiado rápidamente. Siempre consulta con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios después del parto. No olvides seguirnos en Facebook.