El suelo pélvico es un conjunto de músculos, tejidos y ligamentos ubicados en la base de la pelvis. Cumple funciones fundamentales como sostener los órganos pélvicos, controlar la evacuación y la micción, y proporcionar soporte durante el embarazo. En muchas ocasiones, este tiene problemas y aquí te damos posturas de yoga para mejorarlo
Mantener la salud del suelo pélvico es crucial para el bienestar físico y funcional en la vida cotidiana. La evaluación del estado del suelo pélvico suele ser realizada por profesionales de la salud especializados en esta área. Algunos de los expertos que pueden evaluar y tratar el suelo pélvico como los fisioterapéutas y ginecólogos.
Factores como el envejecimiento, el parto, la obesidad, la falta de ejercicio y la postura inadecuada pueden contribuir a la atrofia del suelo pélvico. Esta atrofia puede manifestarse en problemas como la incontinencia urinaria y la disfunción sexual. Fortalecer conscientemente esta área a través de ejercicios específicos y prácticas como el yoga puede prevenir y mejorar la salud del suelo pélvico.
Ejercicios para fotalecer el suelo pelvico
Postura del Puente (Setu Bandhasana)
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies a la anchura de las caderas. Eleva lentamente las caderas hacia el techo, manteniendo los hombros y los pies en el suelo. Puedes entrelazar los dedos bajo la espalda y mantener la posición durante unos segundos. Esta postura fortalece los músculos de la pelvis al activar los glúteos y los músculos del suelo pélvico. Además, tonifica la región, mejorando la estabilidad y el soporte para los órganos pélvicos.
Postura del Diamante (Vajrasana)
Siéntate sobre tus talones, con las rodillas juntas y los pies separados. La columna vertebral debe estar recta, y las manos pueden descansar sobre las rodillas o en el regazo. Puedes mantener esta posición durante períodos prolongados. Vajrasana ayuda a mejorar la circulación en la zona pélvica al liberar la presión sobre los músculos y los órganos. Fortalece los músculos del suelo pélvico al mantener una postura erguida y activa, contribuyendo a su tonificación.
Postura del Guerrero II (Virabhadrasana II)
Parado, da un gran paso hacia adelante con una pierna y gira la otra hacia afuera. Mantén las caderas y los hombros hacia el frente. Extiende los brazos paralelos al suelo, mirando hacia el frente sobre la mano delantera. Esta postura trabaja en la apertura de caderas, lo que contribuye a fortalecer y flexibilizar el suelo pélvico. Al involucrar músculos importantes en esta área durante la posición, se promueve la fuerza y la movilidad, beneficiando la salud general del suelo pélvico.
La práctica regular de ejercicios específicos, como el yoga, puede ayudar a prevenir y revertir la atrofia del suelo pélvico, mejorando la fuerza y la función de esta área crucial del cuerpo.